1. Стоячи, вільна поза.
Встаньте прямо на Schumann 3D плату, злегка зігніть коліна, ноги на ширині стегон, стопи паралельно, погляд уперед. Слідкуйте за диханням, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
2. Положення лежачи.
Положення оптимальне з використанням U-подібної подушки.
Лягайте зручно на спину. Помістіть ноги на ширині стегон, підставте під коліна стілець і/або подушку. Руки розташуйте з боків уздовж тіла на U-подібній подушці долонями вниз. Відчуйте, як зникає тиск у малому тазі. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
3. Положення сидячи, спина пряма, стан розслаблений.
Сядьте прямо на Шуман 3/D плату, схрестіть ноги, руки вільно лежать на колінах. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості
4. Положення ноги на платі
Якщо Вам складно виконувати вправу стоячи, в якості альтернативи можна використовувати вправу, сидячи з ногами на Шуман 3D платі. Сядьте прямо на стілець, ноги на ширині стегон поставте на Шуман 3D плату, руки вільно лежать на колінах. Погляд спрямований уперед. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
5. Положення коліна на платі.
Положення оптимальне з використанням U-подібної подушки. Покладіть ноги на Шуман 3D плату. Підколінна подушка допоможе Вам прийняти зручну позу. Розташуйте руки вздовж тулуба на підлогу долонями вниз. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
6. Плечі/лікті/руки
Встаньте на четвереньки, коліна поставте чітко під таз, упріться передпліччям в Шуман 3D-плату і розташуйте їх вздовж плати. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
7. Положення лежачи на животі/ Вправа для живота
Цю вправу ми рекомендуємо для зміцнення м’язів живота та стимуляції органів травлення.
Лягайте на живіт (від реберної дуги до нижньої частини живота) на Шуман 3D-плату, руки розташуйте перед собою, тіло повністю випрямлене. Упріться передпліччям в U-подібну подушку і повільно підніміть верхню частину тулуба від плати, голову тримайте прямо. Підколінна подушка, підкладена під ноги, забезпечить зручну позу. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
Ця вправа допоможе усунути жирові відкладення, зміцнити підшкірні сполучні тканини і стінки як товстого, так і тонкого кишечника. Через недостатню фізичну активність може з’явитися уповільнення функціонування кишечника, що призведе до здуття живота і проблем із травленням.
Цю вправу не рекомендується виконувати відразу після їжі!
Перейти до продукту
2. Положення лежачи.
Положення оптимальне з використанням U-подібної подушки.
Лягайте зручно на спину. Помістіть ноги на ширині стегон, підставте під коліна стілець і/або подушку. Руки розташуйте з боків уздовж тіла на U-подібній подушці долонями вниз. Відчуйте, як зникає тиск у малому тазі. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
3. Положення сидячи, спина пряма, стан розслаблений.
Сядьте прямо на Шуман 3/D плату, схрестіть ноги, руки вільно лежать на колінах. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості
4. Положення ноги на платі
Якщо Вам складно виконувати вправу стоячи, в якості альтернативи можна використовувати вправу, сидячи з ногами на Шуман 3D платі. Сядьте прямо на стілець, ноги на ширині стегон поставте на Шуман 3D плату, руки вільно лежать на колінах. Погляд спрямований уперед. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
5. Положення коліна на платі.
Положення оптимальне з використанням U-подібної подушки. Покладіть ноги на Шуман 3D плату. Підколінна подушка допоможе Вам прийняти зручну позу. Розташуйте руки вздовж тулуба на підлогу долонями вниз. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
6. Плечі/лікті/руки
Встаньте на четвереньки, коліна поставте чітко під таз, упріться передпліччям в Шуман 3D-плату і розташуйте їх вздовж плати. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
7. Положення лежачи на животі/ Вправа для живота
Цю вправу ми рекомендуємо для зміцнення м’язів живота та стимуляції органів травлення.
Лягайте на живіт (від реберної дуги до нижньої частини живота) на Шуман 3D-плату, руки розташуйте перед собою, тіло повністю випрямлене. Упріться передпліччям в U-подібну подушку і повільно підніміть верхню частину тулуба від плати, голову тримайте прямо. Підколінна подушка, підкладена під ноги, забезпечить зручну позу. Контролюйте дихання, зосередьтеся на почутті розслабленості та легкості.
Ця вправа допоможе усунути жирові відкладення, зміцнити підшкірні сполучні тканини і стінки як товстого, так і тонкого кишечника. Через недостатню фізичну активність може з’явитися уповільнення функціонування кишечника, що призведе до здуття живота і проблем із травленням.
Цю вправу не рекомендується виконувати відразу після їжі!
Перейти до продукту